Como perder peso
sexta-feira, setembro 04, 2015"Não há dieta que faça o que uma alimentação saudável consegue fazer."
Se tens excesso de peso, perde-lo só irá trazer benefícios para a tua saúde. Para consegui-lo, o recomendado é fazer uma serie de mudanças realistas à tua alimentação e ao teu regime de exercício físico, de modo a que se torne uma rotina diária saudável.
Lembra-te que, a saúde vem sempre em primeiro lugar, ter paciência para perder esses quilinhos a mais é uma virtude. Por isso, ser realista é o caminho certo a seguir.
Como começar
Calcula o teu Índice de Massa Corporal (IMC) aqui, vai ajudar-te a perceber se te enquadras dentro dos parâmetros ideais de peso consoante a tua estatura.
Depois de obter o resultado do calculo, ficas com uma noção saudável de quanto peso deves ou podes perder. De maneira a que a tua saúde não seja comprometida, é recomendado que percas apenas, entre 0,5kg e 1kg por semana, até alcançares o teu IMC ideal.
Como começar
Calcula o teu Índice de Massa Corporal (IMC) aqui, vai ajudar-te a perceber se te enquadras dentro dos parâmetros ideais de peso consoante a tua estatura.
Depois de obter o resultado do calculo, ficas com uma noção saudável de quanto peso deves ou podes perder. De maneira a que a tua saúde não seja comprometida, é recomendado que percas apenas, entre 0,5kg e 1kg por semana, até alcançares o teu IMC ideal.
Recomendo que sejam tiradas fotografias/medidas pelo menos de 4 em 4 semanas, antes, durante e no final do teu processo, para que possas ver a diferença entre elas.
Mudanças Realistas
Um regime alimentar saudável e equilibrado, começa por saber esta simples regra:
Pequeno Almoço - Almoço - Jantar
- A primeira refeição do dia deverá ser a mais rica, pois é de manhã, que o nosso corpo precisa de mais energias. Com o passar do dia, a nossa necessidade de energia vai decrescendo. Por isso temos de ajustar a nossa alimentação de modo a fazer refeições mais leves à noite, pois não precisamos de energia para descansar. (Mais aqui)
Optar por:
- Beber muita água, pelo menos 1,5L por dia;
- Comer sempre o pequeno almoço;
- Alimentos ricos em fibra, saciam a fome por mais tempo, pois libertam energia lentamente;
- Produtos integrais, como o pão, cereais, arroz integral, etc.;
- Fazer refeições mais frequentemente, entre 5 e 6 por dia, de porções mais pequenas;
- Acompanhar todas as refeições de vegetais/legumes ou fruta;
- Carnes brancas;
- Grelhados e cozidos;
- Sopa sem batata (pode ser substituída por nabo).
Evitar:
- Fritos, fast food e doces;
- Bebidas alcoólicas, açucaradas ou refrigerantes;
- Esquecer refeições, pois ao aumentar o tempo de jejum, o que normalmente acontece é comer exageradamente mais tarde;
- Comer à noite, evitar comer pelo menos 3h antes de dormir, pois durante o sono o corpo não queima calorias;
- Gorduras saturadas ou alimentos processados/industrializados;
- Porções exageradas;
0 comentários
Fica à vontade para comentar, partilhar ou sugerir novos assuntos.
Obrigada pelo comentário, todas as opiniões são bem vindas.
Espero que gostes, Nana ♡
Sigo de volta | Respondo no respectivo blog